Để có một đôi mắt khỏe nên bổ sung những thực phẩm nào?

Đôi mắt là món quà của tạo hóa dành tặng cho con người. Đôi mắt giúp bạn nhìn thấy mọi vật, hoạt động, di chuyển. Đôi mắt là bộ phận quan trọng trên cơ thể mà chúng ta cần bảo vệ và chăm sóc. Có rất nhiều cách để bảo vệ đôi mắt và một trong số đó là ăn uống hợp lý. Những loại thực phẩm nào giúp bạn cải thiện thị lực và bảo vệ đôi mắt? Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn nên ăn thường xuyên để có một đôi mắt khỏe.

Bạn đã bao giờ nghĩ nếu một ngày đôi mắt của mình không còn nhìn rõ mọi vật? Điều đó sẽ ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống thường nhật của mình. Đôi mắt rất quan trọng nên hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt ngay từ hôm nay.

Mục lục

1. 6 siêu thực phẩm tốt cho mắt

Nước

Uống nước nhiều mỗi người để giảm thiểu tình trạng khô mắt

Nước là chất lỏng không màu không mùi nhưng lại có nhiều công dụng bất ngờ. Thường xuyên uống nước rất tốt cho khỏe và nhất là mắt. Uống nhiều nước giúp làm giảm tình trạng khô mắt và mất nước,…

Rau có màu xanh thẫm

Những loại rau có màu xanh thẫm đó là: Rau bina, cải xoăn, mồng tơi,… Trong các loại rau có màu xanh thẫm chứa vitamin A, C, E. Nếu bạn bổ sung thường xuyên các loại rau này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như: Đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…

Bên cạnh đó, thực phẩm này rất tốt cho mắt, bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím. Hãy cung cấp dưỡng chất cho đôi mắt bằng cách uống một cốc rau bina xay vào mỗi buổi sáng.

Ớt chuông đỏ

Trong ớt chuông đỏ có chứa hàm lượng vitamin C, A cao nên rất tốt cho mắt. Ớt chuông rất tốt cho các mạch máu ở trong mắt. Vitamin A có tác dụng duy trì thị lực còn vitamin C bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thủy tinh thể.

Ớt chuông là thực phẩm tốt cho mắt

Ngoài ra, trong loại ớt này còn chứa vitamin B6, beta-carotene, lycopene,… rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của mắt. Bạn hãy chế biến ớt chuông thành nhiều món ăn ngon như: Salad, ăn kèm với các món nướng, món hầm,… đó chính là cách giúp mắt có thị lực tốt.

Khoai lang

Khoai lang món ăn giản dị của người Việt lại có rất nhiều lợi ích với đôi mắt. Khoai lang rất giàu chất beta-carotene giúp đôi mắt có khả năng nhìn tốt hơn về đêm và có thể điều chỉnh khi ở trong bóng tối.

Thường xuyên ăn khoai lang sẽ giúp bạn giảm thiểu mắc các bệnh về mắt như: Thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể,…

Thịt nạc và thịt gia cầm

Bổ sung thịt gia cầm sẽ giúp mắt bạn khỏe mạnh đến khi về già

Các loại thịt của gia cầm như: Gà, ngỗng, ngan, đà điểu đều rất tốt cho đôi mắt của bạn. Thay vì sử dụng các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn,… hãy thay thế bằng thịt gia cầm. Trong thịt của gia cầm có chứa kẽm, protein, kali, sắt,… có tác dụng chống thoái hóa mắt và đôi mắt của bạn sẽ luôn khỏe mạnh kể cả khi về già.

Ngô

Trong ngô có chứa nhiều lutein, zeaxathin, đây là hai chất chống oxy hóa rất tốt cho đôi mắt. Ngoài ra, ngô còn chứa vitamin C, phốt pho, kẽm, magie,… góp phần làm giảm tác hại của các gốc tự do. Cung cấp ngô thường xuyên sẽ làm giảm sắc tố vàng trong mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Ngô chứa nhiều chất xơ nên khi bạn ăn vào cơ thể sẽ rất dễ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.

2. Những thói quen gây ảnh hưởng xấu tới mắt

– Sử dụng điện thoái, máy tính thường xuyên, liên tục trong thời gian dài khiến thị lực của mắt giảm sút. Cách nhận biết đó là: Mỏi mắt, mờ mắt, khô mắt,…

Sử dụng điện thoại thường xuyên khiến mắt bị ảnh hưởng

– Môi trường sống và làm việc: Có thể môi trường nơi bạn sống không đủ sáng hoặc quá sáng sẽ tác động không tốt tới đôi mắt của bạn.

– Môi trường có quá nhiều bụi bẩn, ô nhiễm không khí dẫn đến mắt bị yếu, thị lực giảm sút và bị các bệnh về mắt.

– Vệ sinh mắt không đúng cách cũng là một trong các nguyên nhân khiến các bệnh về mắt diễn ra.

Nếu bạn đã đọc bài viết này hãy chăm sóc đôi mắt của mình thực tốt. Đừng chần chừ bởi làm việc gì cũng không bao giờ là quá muộn. Cung cấp thực phẩm có lợi cho mắt là điều rất dễ dàng và giản đơn mỗi ngày bạn có thể làm.

Sức khỏe - Tags: ,